Czego nie jest używane dzisiaj do utraty wagi. Każda kobieta lub mężczyzna może łatwo wybrać opcję, która zorganizuje nie tylko warunki prowadzenia, ale także używane produkty. Wśród najciekawszych i skutecznych technik, które udowodniły się od wielu dziesięcioleci, dieta keto stała się.
Początkowo został opracowany przez lekarzy w leczeniu padaczki dzieci, jako alternatywa dla drogich leków, które nie zawsze zapewniały pożądany efekt. Po popularności diet o niskiej zawartości węglowodanów technika ta została przyjęta przez zwykłych ludzi, oceniając unikalny wpływ na ciało. Dziś jest z powodzeniem używany, zarówno zwykli ludzie w domu, jak i doświadczeni profesjonalni sportowcy. Ale o wszystkim w kolejności.
Esencja diety
Ketogeniczny, keto-diet to specjalny system dietetyczny, który zapewnia utratę masy ciała z powodu istniejącego tłuszczu podskórnego w energię. Dieta składa się z produktów o wysokim udziale tłuszczu. Węglowodany są praktycznie wykluczone, a białka są minimalizowane.
System ten opiera się na przejściu od procesu glikolizy lub podziału węglowodanów, na lipolizie - „trawienie" tłuszczów. W rezultacie istnieje takie zjawisko jak ketoza, z której pojawiła się nazwa metodologii. Proces ten ma złożone chemiczne uzasadnienie, ale to my musimy wiedzieć, że prowadzi to do zwiększonego spalania tłuszczu podskórnego, którego czasem jest tak trudne do pozbycia się.
Po kilku dniach przestrzegania zasad tej diety osoba zaczyna odczuwać, jak dodatkowe centymetry zaczynają ukrywać się na naszych oczach.
Odmiany keto-diety do utraty wagi
Istnieją trzy odmiany metodologii ketogenicznej utraty wagi:
- Standard. To klasyczna, najłatwiejsza opcja diety. Początkowo obliczamy naszą indywidualną dzienną kalorie. Następnie zapewniane są dwa wydarzenia: jeśli musisz po prostu zrzucić dodatkowe funty, odejmujemy wynikową liczbę 500 kcal, a jeśli potrzebujesz zwiększyć masę mięśniową, dodaj 500. Podczas utraty wagi w ten sposób eksperci zalecają trening umiarkowanie.
- Cel. Ta odmiana diety obejmuje włączenie do głównego programu remontu lub specjalnych do pobrania węglowodanów, które są najbardziej istotne przed lub po wysiłku fizycznym. Zapewniają produkcję glukozy w odpowiedniej objętości przez ciało, co pomaga wygodniej tolerować bardziej intensywne sporty i zapewnia skuteczny, długoterminowy wynik. We wszystkich innych rzeczach najważniejsze jest przestrzeganie głównych punktów programu. Objętość węglowodanów stosowanych w diecie docelowej jest obliczana zgodnie z następującą proporcją: 0, 5-1 gramów substancji na 1 kilogram masy z niewielkim spadkiem objętości tłuszczu.
- Cykliczny. Jest to najbardziej zaawansowana opcja, która obejmuje stosowanie refidów z pewną częstotliwością-naprzemiennie odżywiania niskowęglowodanowego i wysokiej jakości do treningu. Ich czas trwania i przerwy zależą od intensywnego treningu i jakie cele sam się wyznacza. Po około dwóch tygodniach możesz użyć tej techniki dopiero po wystąpieniu ketozy. W tym przypadku do diety dodaje się 5-10 gramów węglowodanów dla każdego kilograma masy. Tłuszcze są zmniejszone, a białka pozostają na tym samym poziomie. Węglowodany trwa od 9 do 36 godzin. Eksperci doradzają od najmniejszego czasu, stopniowo dodając kilka godzin, w zależności od tego, jak ciało reaguje na zmiany.
Profesjonaliści
Jak na przykład każda inna technika, dieta Ducana, keto programu odchudzania ma swoje zalety:
- Szybka utrata masy ciała. Ta dieta działa doskonale, zarówno z sportowcami, jak i ludźmi, którzy żyją i pracują biernie. Dzięki temu możesz pozbyć się niepotrzebnych centymetrów w talii bez stresu i nieprzyjemnych konsekwencji. Ciała Keton utworzone w procesie szybko przetwarzają tłuszcz.
- Długie nasycenie. W diecie nie ma „pustych" produktów, tylko o wysokiej zawartości kalorii. A to oznacza, że poczucie głodu na pewno nie pojawi się.
- Zapobieganie cukrzycy. Produkty przewidziane przez ten program pomagają zmniejszyć poziom cukru we krwi do normalnych wskaźników.
- Walka z padaczką. Leczenie tej choroby jest głównym powodem stworzenia programu dietetycznego. Nawet po pewnym czasie nie straciła swojego znaczenia w tym kierunku. Dieta keto pomaga zmniejszyć liczbę napadów, gładkie objawy, a także porzucić większość leków.
- Normalizacja ciśnienia i cholesterolu. Diety o niskiej zawartości węgla o wysokiej zawartości tłuszczu w tłuszczu pomagają zmniejszyć ciśnienie krwi i usunąć niepotrzebny cholesterol z organizmu.
Wady
Nie bez minusów:
- Nie użycie. Heterogeniczny skład, nierównomierny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów prowadzi do braku pewnych korzystnych substancji i witamin, co negatywnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego.
- Zaburzenia jelit i nerek. Minimalna ilość błonnika powoduje awarie w funkcjonowaniu ważnych narządów. Konieczne jest dodatkowe użycie kompleksów zawierających ten komponent.
- Zmniejszenie zdolności psychicznych i fizycznych. Z czasem pojawia się senność, osoba obciąża szybciej, wpada w stan apatii. Odnotowano spadek aktywności.
Produkty do menu keto detta: biała lista
Jakie produkty można spożywać podczas diety ketogenicznej? Lista jest obszerna i przedstawiona przez następujące pozycje:
- Tłuste i niskie mięso. Skóry nie można wyrzucić.
- Prezenty z morza to kalmary, krewetki, niskie, a nawet tłuste ryby.
- Jaja.
- Orzechy.
- Surowe oleje roślinne.
- Zielone warzywa, zielenie.
- Owoce.
Lista nazw nie kończy się na tym. Inne elementy są dozwolone. Najważniejsze jest to, że ilość węglowodanów jest w stosunku nie więcej niż 6%. Możesz pić zarówno zwykłą wodę, jak i zielone herbaty, kawę, wywar bez dodawania cukru.
Czarna lista
Będziesz musiał całkowicie odmówić:
- Sahara.
- Margaryna.
- Produkty skrobiowe.
- Słodzone napoje z gazowaniem.
- Słodycze, pianki, czekolada i lody.
- Napoje alkoholowe itp.
Keto-Diet: Zasady kompilacji menu na tydzień
Dieta dietetyczna z dietą ketogeniczną powinna zawierać produkty z następującą ilością substancji w proporcji: 65% tłuszczu, 30% białka i 5% warzyw. Wskaźniki te mogą się nieznacznie różnić. Wybierając, opracowując keto-manu przez tydzień, zwracamy uwagę na niektóre punkty:
- Śniadanie powinno obejmować do 15 gramów węglowodanów - nie więcej. Mogą to być potrawy serów, warzyw i innych produktów z minimalną ilością skrobi w kompozycji. Na przykład możesz przygotowywać jajka z pomidorami, koktajl białek lub zjeść małą kanapkę z serem.
- Myśli o właściwej diecie na lunch, ściśle zabronione jest włączenie płatków, produktów mlecznych, składników warzyw i owoców z nadmiarem cukrów w diecie. W porze lunchu maksymalnie zmniejszamy ilość węglowodanów. Podczas lunchu możesz jeść zupy z mięsnymi klopsikami, ryż z kurczakiem itp.
- Do ostatniego posiłku idealne są różne kombinacje warzyw i mięsa. Orzechy są idealne jako przydatne dodatkowe dodatek. Na przykład na obiad możesz podawać pieczone ryby z sałatką warzywną i orzechami cedrowymi.
- Frakcjonalne odżywianie to nasze wszystko. Najważniejszym stanem jest zastosowanie nie więcej niż 5 gramów węglowodanów na przekąskę. Podczas niego możesz jeść ser, twarda twarogu, jajka, ryby, ogórki itp.
Keto-Diet: przepisy do menu przez tydzień
Chcesz schudnąć, ale nie wiem, jak myśleć o diecie i jakie potrawy są zawarte w menu? Oferujemy kilka interesujących przepisów. Brokułowa zapiekanka z serem. Niesamowicie smaczne, obfite danie z warzywami będzie miało wszystkich. Jeśli nieufność wobec brokułów, po wypróbowaniu tego zapiekanka Fent produkt na zawsze. Do gotowania potrzebujesz:
- BROKCOLI - 200 gramów.
- Cebula - 50 gramów.
- Jajka - 2 sztuki.
- Ser - 30 gramów.
- Olej patriotyczny - 50 gramów.
- Krem o dużej zawartości tłuszczu - 50 gramów.
Gotowanie:
- Dzielimy zielone warzywo na kwiatostany i gotujemy w lekko solonej wodzie przez 15 minut.
- Pokrój wiązkę cienkimi pierścieniami i smaż przez pięć minut w masła, aby utworzyć pikantną złotą skórkę.
- Wysyłamy kwiatostany brokułów na patelnię i smażymy przez kolejne pięć minut.
- W osobnej misce ubij 2 jajka i napełnij je warzywami.
- Łączymy tłustą śmietanę z drobno startym serem i wlewamy masę do naczyń na półprzezroczystą.
- Przykrywamy patelnię pokrywką i gotujemy przez około 10 minut, aż się ugotujemy. Na samym końcu sól i dodaj przyprawy do smaku.
Pieczona makrela
Dla miłośników ryb ten przepis zajmie godne miejsce w rodzinnej książce stołowej. Doskonały smak i niesamowita korzyść to idealna dieta keto. Komponenty będą wymagane:
- Mackerel - 300 gramów.
- Imbir - 0, 5 łyżeczki.
- Cytryna - ½ kawałki.
- Pomidor - 1 kawałek.
- Marchewka - 1 kawałek.
- Cebula - 1 kawałek.
- Ulubione pachnące zioła - 0, 5 łyżeczki.
- Kurkuma, sól - do smaku.
Gotowanie:
- Przygotowany tusza ryb jest wcierana przyprawami i solą.
- Oczyszczamy wszystkie warzywa i drobno posiekamy, pocieramy się o trawę.
- Wpychamy mieszankę warzywną makreli i wysyłamy ją do piekarnika.
- Piec przez 40 minut, aż się ugotuje.
Masz dość siedzenia w dniu rozładunku na płatkach owsianych? Chcesz długoterminowy wynik? Wypróbuj keto-diet.